Esamesta.com, Kesehatan – Melakukan olahraga dua kali sehari bisa memberikan manfaat yang signifikan bagi tubuh, terutama jika dilakukan dengan rencana yang matang. Salah satu keuntungan utamanya adalah meningkatkan aktivitas fisik harian. Menurut sebuah studi tahun 2017, waktu yang dihabiskan untuk tidak bergerak merupakan faktor risiko yang jelas untuk penyakit jantung koroner dan peningkatan lingkar pinggang. Oleh karena itu, meningkatkan aktivitas harian melalui latihan dua kali sehari dapat menjadi langkah positif untuk menjaga kesehatan.
Selain itu, latihan dua kali sehari juga sangat efektif dalam meningkatkan kinerja fisik secara keseluruhan. Hal ini bisa memicu percepatan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan. Jika diatur dengan baik, metode ini bisa membantu mencapai tujuan fitness lebih cepat dibandingkan hanya berolahraga sekali sehari.
Risiko Kesehatan dari Latihan Dua Kali Sehari
Meskipun memiliki manfaat, olahraga dua kali sehari juga memiliki risiko yang perlu diperhatikan. Salah satu risiko utamanya adalah overtraining atau latihan berlebihan. Latihan termasuk sebagai bentuk stres fisik. Meski jenis stres ini bisa merangsang adaptasi fisik yang bermanfaat, tetapi menambah beban latihan terlalu banyak bisa menyebabkan masalah.
Overtraining bisa membebani sistem neuromuskular tubuh, meningkatkan kemungkinan cedera, mengganggu pola tidur, serta melemahkan sistem kekebalan tubuh jika tidak pulih dengan benar. Oleh karena itu, penting untuk tidak memaksakan diri melampaui batas kemampuan. Menggunakan bagian tubuh tertentu secara berlebihan, seperti siku, bisa menyebabkan ketegangan pada otot dan tendon di sekitarnya.
Latihan Dua Kali Tidak Disarankan untuk Pemula
Bagi pemula, sebaiknya tidak langsung melakukan rutinitas latihan dua kali sehari. Meskipun ada beberapa manfaat, tetapi tidak ada jaminan bahwa kamu akan membangun otot atau membakar lemak lebih cepat atau lebih efisien. Orang-orang yang paling diuntungkan dari jenis latihan ini biasanya adalah atlet yang sedang bersiap menghadapi kompetisi. Mereka telah berlatih secara konsisten dan mencari cara untuk menambah beban kerja sesuai dengan jadwal.
Belum lagi, kebanyakan orang yang melakukan latihan dua kali sehari melakukannya dengan bimbingan pelatih. Ini membantu memastikan bahwa kamu terhindar dari latihan berlebihan dan risiko cedera. Olahraga dua kali sehari sebenarnya bisa memberikan manfaat jika dilakukan dengan benar dan terukur. Penting untuk mempertimbangkan kondisi fisik masing-masing dan menghindari latihan berlebihan yang dapat menyebabkan cedera atau kelelahan. (dwi)
