Esamesta.com, Kuliner – Berolahraga adalah aktivitas yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Meski membutuhkan tenaga dan energi, olahraga memberikan banyak manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan kebugaran, memperkuat otot, dan menjaga kesehatan jantung. Namun, setelah berolahraga, tubuh biasanya merasa lelah karena kehilangan glikogen, energi, dan cairan. Oleh karena itu, penting untuk mengisi kembali energi tersebut dengan makanan yang tepat.
Banyak orang percaya bahwa makan setelah olahraga bisa menyebabkan peningkatan berat badan atau mengganggu program diet. Namun, anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Makan sebelum dan sesudah olahraga memiliki manfaat masing-masing. Makanan setelah olahraga dianjurkan untuk menggantikan energi yang terkuras. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Setelah berolahraga, sebaiknya jangan langsung makan. Berikan jeda sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum mulai mengonsumsi makanan.
Selain itu, tidak semua jenis makanan aman dikonsumsi setelah olahraga, terutama bagi yang sedang menjalani program diet. Pilihlah makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks untuk membantu mengembalikan energi serta cadangan glikogen di dalam tubuh.
Daftar Makanan yang Aman Dikonsumsi Setelah Olahraga
Berikut adalah sepuluh jenis makanan yang aman dikonsumsi setelah berolahraga:
-
Nasi merah
Nasi merah baik untuk dikonsumsi setelah olahraga karena mengandung karbohidrat kompleks. Sehingga nasi merah lebih mudah dicerna. Bagi yang sedang diet, nasi merah bisa menjadi menu makan berat untuk mengisi energi setelah aktivitas olahraga. Selain itu, nasi merah juga kaya akan serat yang baik untuk organ pencernaan. -
Dada ayam
Dada ayam aman dikonsumsi setelah olahraga. Dada ayam adalah salah satu makanan yang mengandung protein tinggi. Cocok dikonsumsi oleh yang sedang menjalani masa diet untuk menambah massa otot. Dada ayam juga mampu menjaga kebugaran tubuh, karena mengandung Vitamin B5 dan B6. -
Sayuran hijau
Sayuran sudah lama menjadi andalan untuk menu makan selepas berolahraga. Sayur hijau ternyata bagus untuk membangun massa otot. Jenis sayur hijau yang mampu membentuk otot adalah bayam dan brokoli. Kandungan serat yang tinggi pada sayuran juga baik untuk menutrisi tubuh terutama setelah berolahraga. -
Buah segar
Buah-buahan adalah makanan selanjutnya yang aman dikonsumsi saat menjalani program diet. Buah pisang sangat dianjurkan dikonsumsi setelah berolahraga karena mengandung pati yang mudah diserap oleh tubuh, sehingga tenaga bisa kembali. Selain itu apel dan anggur juga baik dikonsumsi setelah berolahraga karena mengandung vitamin dan mineral yang cocok untuk kesehatan tubuh. -
Telur rebus
Telur rebus aman dikonsumsi setelah berolahraga untuk yang sedang menjalani program diet. Telur rebus juga baik untuk perbaikan otot setelah berolahraga. Di dalam telur terkandung berbagai macam vitamin dan mineral, seperti vitamin D, vitamin A, vitamin B12, asam folat, zat besi, dan zinc. -
Yogurt
Yogurt dapat menjadi menu diet andalan. Di dalam yogurt terdapat kandungan yang baik untuk pencernaan. Selain itu, yogurt juga kaya akan protein yang berfungsi membantu memulihkan otot setelah melakukan aktivitas yang berat. -
Keju
Setelah berolahraga, mengkonsumsi keju juga bisa menjadi pilihan yang tepat. Keju dan produk olahan susu lainnya mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Di dalam keju terkandung kalsium, yodium, vitamin B 12, dan seng yang baik untuk kesehatan. -
Oatmeal
Oatmeal bisa disajikan dengan tambahan buah-buahan segar, susu, dan yogurt. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi dan sangat baik untuk membantu mengembalikan energi tubuh setelah berolahraga. -
Selai kacang
Selai kacang cocok dikonsumsi setelah berolahraga karena dapat membantu proses regenerasi otot. Di dalam selai kacang terdapat kandungan protein yang tinggi, dan bermanfaat bagi tubuh, sekaligus mengontrol lemak jahat dan kolesterol. -
Roti gandum
Roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan efek kenyang lebih lama. Sehingga mencegah rasa lapar yang datang terlalu cepat. Roti gandum juga dapat dikombinasikan dengan isian sayur, telur, atau dada ayam. (dwi)
