Esamesta.com – Hampir semua orang memiliki rutinitas kehidupan masing-masing. Mulai dari pria dan wanita, orang tua hingga anak-anak, semuanya memiliki aktivitas harian yang membuat mereka sibuk. Dalam situasi ini, menjaga penampilan menjadi hal yang penting terutama bagi para wanita. Penampilan tidak hanya mencakup wajah dan ekspresi, tetapi juga keseluruhan tubuh.
Banyak wanita berusaha untuk menjaga kesehatan melalui olahraga atau menjaga pola makan. Namun, menjalani gaya hidup sehat dan seimbang bukanlah hal mudah. Terlebih bagi mereka yang sibuk bekerja sepanjang hari, sering kali waktu untuk berolahraga menjadi terbatas. Banyak orang bisa lupa atau malas karena kesibukan sehari-hari.
Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk tetap aktif meski waktu terbatas. Berikut ini beberapa rekomendasi workout singkat yang bisa dilakukan oleh wanita yang sibuk bekerja:
1. Peregangan Pagi
Peregangan pagi adalah salah satu cara efektif untuk memulai hari dengan energi yang lebih segar. Jika kamu tidak punya banyak waktu, peregangan bisa menjadi solusi yang tepat. Kamu bisa melakukan peregangan dari leher, bahu, pinggang, hingga punggung. Durasi peregangan bisa mulai dari 1 sampai 5 menit, namun jika ingin lebih optimal, kamu bisa melakukannya selama 5 sampai 10 menit. Gerakan peregangan ini membantu meningkatkan energi serta membangunkan otot dan sirkulasi darah.
2. Jalan di Istirahat Siang
Jika kamu memiliki waktu istirahat siang, manfaatkan waktu tersebut untuk berjalan-jalan. Di area sekitar kantor atau di lantai tempat kamu bekerja, kamu bisa melakukan jalan kaki ringan. Aktivitas ini bisa disisipkan di antara pekerjaanmu. Lebih menyenangkan lagi jika kamu berjalan bersama teman atau rekan kerja yang ingin melakukan olahraga ringan bersama.
3. Olahraga Meja Kerja
Ketika kamu menghabiskan banyak waktu di meja kerja, tubuh bisa merasa kaku atau lelah. Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan olahraga ringan di meja kerja. Contohnya, angkat kaki secara berdiri, jongkok beberapa kali, atau gerakkan bahu dan pergelangan tangan. Gerakan kecil ini bisa membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
4. Lari Singkat Tiap Hari
Lari singkat setiap hari bisa menjadi alternatif olahraga yang efektif. Tidak perlu berjam-jam, kamu cukup lari selama 20 sampai 30 menit dengan ritme yang tepat. Contohnya, lari dengan interval: jalan cepat selama satu menit, lalu berlari cepat selama satu menit, dan ulangi kembali hingga total waktu mencapai 20 atau 30 menit.
5. Olahraga Rumah Simpel
Olahraga rumah yang simple bisa dilakukan dengan alat yang ada di rumah. Kamu bisa menggunakan video YouTube atau panduan dari pelatih olahraga. Contoh olahraga sederhana seperti lompat tali, push up, squat, atau latihan tanpa alat. Jika kamu memiliki matras yoga atau dumbbell, itu akan sangat membantu dalam latihan.
6. Ganti Kebiasaan Diri
Cara lain untuk tetap aktif adalah dengan mengganti kebiasaan sehari-hari. Misalnya, ganti naik kendaraan dengan jalan kaki, atau naik tangga daripada lift. Selain itu, minum air putih secara teratur dan menghindari kebiasaan yang tidak sehat juga bisa menjadi bagian dari olahraga harian.
Manfaat Olahraga Singkat
Meskipun workout singkat ini tidak bisa dibandingkan dengan olahraga intensif di gym, namun tetap memiliki manfaat. Dengan menyisipkan gerakan kecil di antara kesibukan, kamu bisa tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Jika kamu sudah mampu mengatur waktu dan kehidupan, kamu bisa meluangkan waktu tambahan untuk olahraga selama 2 jam atau lebih dalam sehari. (dwi)
Komentar