Esamesta.com, Kesehatan – Setelah melahirkan, banyak ibu merasa tidak percaya diri dengan bentuk tubuh yang berubah, terutama bagian perut yang tampak membesar. Kondisi ini sangat wajar karena tubuh baru saja melalui proses kehamilan dan persalinan yang memengaruhi otot perut, hormon, serta lemak tubuh. Meski begitu, perut yang tampak membesar tersebut bisa dikecilkan kembali setelah melahirkan. Ada berbagai cara mudah yang dapat dilakukan ibu agar perut kembali kecil dan kencang seperti sebelum hamil.
Menyusui Sang Buah Hati
Menyusui sang buah hati adalah cara yang paling mudah untuk membantu mengecilkan perut setelah melahirkan. Saat menyusui, tubuh ibu akan menggunakan sel lemak yang disimpan di dalam tubuh selama kehamilan, bersama dengan kalori dan makanan lainnya. Ini dapat membantu ibu untuk menurunkan berat badannya. Menyusui dinilai dapat membantu ibu membakar sebanyak 500 kalori per hari. Menurut para ahli, ibu yang rutin menyusui akan mengalami penurunan berat badan lebih cepat dibanding ibu yang memberikan susu botol pada bayinya.
Memperhatikan Asupan Makanan
Mengecilkan perut setelah melahirkan juga bisa dilakukan dengan cara memperhatikan pola makan dan asupan yang dikonsumsi. Sebaiknya ibu memilih makanan bergizi seimbang yang dapat membuat ibu merasa kenyang lebih lama, sehingga tidak ada keinginan untuk mengonsumsi camilan berlebihan. Misalnya, konsumsi karbohidrat kompleks, lemak tak jenuh, makanan tinggi serat, makanan kaya protein, biji-bijian, hingga buah dan sayuran. Hindari mengonsumsi makanan tinggi garam dan makanan manis yang berlebihan.
Olahraga Secara Rutin
Selain dua cara di atas, berolahraga secara rutin dinilai paling efektif untuk membantu mengecilkan perut setelah melahirkan. Namun, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan sebelum memulai olahraga setelah melahirkan. Ibu yang melahirkan secara normal dapat memulai olahraga ringan setelah merasa fit dan sanggup. Contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah jalan kaki, peregangan, latihan dasar panggul dan perut. Sedangkan untuk ibu yang melahirkan secara ceasar, cobalah berkonsultasi dengan dokter mengenai kapan olahraga bisa mulai dilakukan.
Untuk mengecilkan perut setelah melahirkan, ibu sebaiknya fokus pada olahraga yang memperkuat otot perut bagian dalam. Ibu dapat melakukan latihan otot perut 2-3 kali seminggu. Sebuah studi pada 40 wanita mengungkapkan, latihan perut bagian dalam cukup efektif untuk mengecilkan perut pasca melahirkan. Selain itu, ibu juga bisa melakukan olahraga jenis HIIT (high intensity interval training), yang bisa dilakukan 6 minggu setelah proses melahirkan. Menurut studi, olahraga HIIT ternyata lebih efektif mengurangi lemak perut daripada kardio tradisional. Ada beragam HIIT yang bisa dicoba, seperti bersepeda, berlari, berenang, atau latihan kardio lainnya.
Menggendong Si Kecil
Menggendong si kecil setera dengan membawa beban seberat 3,6-5,4 kilogram. Jika ditambah dengan squat, menggendong si kecil dapat membantu ibu membantuk otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Jalan-jalan dan Bermain dengan Si Kecil
Selain cara di atas, jalan-jalan dan bermain dengan bayi juga membantu ibu menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan perut usai melahirkan. Salah satu contohnya adalah jalan-jalan sambil mendorong stroller. Cobalah lakukan kegiatan ini dengan rutin, seperti berjalan-jalan di sekitar komplek rumah pada sore hari. Cara lain yang bisa dilakukan ibu adalah bermain dengan bayi. Misalnya bermain “peek-a-boo” dengan bayi sambil melakukan push up atau gerakan squat.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan ibu untuk membantu mengecilkan perut usai melahirkan. Dengan kombinasi dari penyusuan, pola makan sehat, olahraga, dan aktivitas harian yang aktif, ibu dapat kembali memiliki bentuk tubuh yang ideal. (dwi)
Komentar